Trening personalny
-
Szybsze osiągnięcie zamierzonego celu
W trakcie treningu personalnego trener będzie Twoim kompanem w drodze do upragnionego celu.
Wesprze Cię w chwilach zwątpienia, doda otuchy i zmotywuje w czasie treningu. Dzięki wiedzy na temat
żywienia i różnorodnych rozwiązań treningowych - trener opracuje optymalny program
treningowy uwzględniając Twoje indywidualne potrzeby i możliwości. -
Pomoc merytoryczna i praktyczna w trakcie treningu i poza nim
-
Motywacja i bezpieczeństwo
-
Satysfakcja i zadowoleniez z efektów wspólnej pracy
Jak wygląda trening personalny
Każdy trening złożony jest z kilku stałych elementów, które różnią się przebiegiem w zależności od celów treningowych. Do stałych elementów należą:
1. Rozgrzewka - część treningu zapewniająca bezpieczeństwo podczas treningu, odpowiada za podniesienie temperatury ciała oraz zwiększenie ruchomości i elastyczności stawów
2. Część główna - w zależności od celów treningowych i indywidualnych możliwości ćwiczącego zawiera szereg elementów specjalistycznych, jej forma gwarantuje bezpieczeństwo ćwiczącego poprzez dobór odpowiednich intensywności i metod treningowych.
3. Rozciąganie i uspokojenie - końcowa część treningu dzięki której osoba ćwicząca może osiągnąć odpowiedni poziom relaksu i zapewnić swojemu organizmowi optymalną regenerację powysiłkową.
Rodzaje treningów
Trening wytrzymałościowy
Trening bardzo rozległy, sprowadzający się do jednego: mamy wykonać pracę o dużej intensywności rzędu 80% - 90% i się przy tym nie zmęczyć. Na początku będzie top trudne ale od czego macie Nas…
Trening siłowy
Podstawą w tym treningu jest oddziaływanie na sprawność systemu nerwowo-mięśniowego. Przyrost siły wynika z poprawy koordynacji mięśniowej, poprawy techniki i płynności ruchu.
Niebagatelne zastosowanie mają obciążenia. Stosowanie oporów przekraczających 90% ciężaru maksymalnego co umożliwia wykonanie niekiedy 2-3 powtórzeń z pełną koncentracją i odpowiednio dużym wysiłkiem. Przerwy odpoczynkowe mają również duże znaczenie ale o to zapytaj naszego trenera w klubie…
Trening kardio
Najprościej trening tlenowy, aerobowy, wytrzymałościowy o umiarkowanej intensywności, który wykonujemy przez dłuższy czas na rowerze, biegając, czy wiosłując itp… Zmusza nasze serca do wytężonej pracy, a tym samym ja wzmacnia - nad czym możemy mieć kontrolę sprawdzając nasz tętno, należałoby dobrać odpowiednie dla siebie w czym oczywiście pomożemy …
Trening rozwijający masę i siłę mięśniową
W tym treningu skupiamy się na wykonaniu wysiłku do granic możliwości zmęczenia. Duża liczba powtórzeń o wysokiej intensywności. Mamy wywołać maksymalne napięcie mięśniowe na tak długi czas aby wyczerpać beztlenowy potencjał energetyczny. Dobór obciążenia, liczbę serii oraz powtórzeń dopasujemy osobiście…
Trening wytrzymałościowo – siłowy
Prościej mówiąc trening obwodowy, kształtujący wszechstronnie różne grupy mięśniowe. Pracę o średniej intensywności z ciężarem ok. 30% CM ( ciężaru maksymalnego ) w czasie 1 min . Nie występują w nim przerwy odpoczynkowe, wyjątkiem jest przerwa po wykonaniu całego obwodu.
Cennik treningów personalnych
- Trening personalny pod opieką instruktora 60-80 minut 100 zł
- Trening personalny przy zakupie pakietu 10 treningów 90 zł
- Indywidualne opracowanie programu treningowego 50 zł
- Indywidualne opracowanie diety i suplementacji 100 zł
- Kompleksowe opracowanie treningu, diety i suplementacji 120 zł
ul. Maltańska 1
61-131 Poznań
tel. 531 140 178
poniedziałek - piątek 6:30 - 22:30
sobota - niedziela 08.00 - 20.00
klub.malta@saturn-fitness.pl